5 Простых способов уменьшить стресс

Давайте взглянем правде в глаза. Одной из самых больших проблем для людей сейчас является стресс. Неважно, кем вы работаете, простым менеджером, или директором огромного холдинга, стресс испытывают все, и по различным поводам. Плохо ли это? На самом деле, не совсем. По данным некоторых исследований, люди, которые испытывают умеренный стресс, имеют лучшее психическое здоровье, чем их коллеги, которые стресс не испытывают. Тем не менее, слишком большой, или продолжительный стресс может серьезно подорвать ваше здоровье. И неважно, что это будет, гастрит, язва, инфаркт, или проблемы с психическим здоровьем, все это может обойтись нам очень дорого, как в моральном, так и в материальном плане.

Поэтому, хочу поделиться с вами, пятью, на мой взгляд, лучшими методами по снижению стресса.

Дзен

Тренируйтесь

Клинически доказано, что физические упражнения снижают уровень стресса. Более того, физические упражнения помогают вашему организму вырабатывать эндорфин, его еще называют «гормоном счастья».  Именно поэтому регулярные физические нагрузки в спортзале, значительно улучшат не только ваш внешний вид, но и позволят снять чувство стресса и морального напряжения.

Высыпайтесь

Все мы слышали про гормон стресса – кортизол. На самом деле, в нем нет ничего плохого. Он нам дает бодрость, ясность ума, сосредоточенность, и даже помогает в выживании. Но, кортизол вырабатывается по кривой. Основная его часть вырабатывается утром, а дальше идет снижение. Именно поэтому утром мы можем сделать 80% дел от всего запланированного на день. Спасибо кортизолу. Но, проблема в том, что сбивая график сна, вы сбиваете также и график выработки кортизола. В итоге, вы попадаете в «ловушку». Ваш кортизол не дает вам уснуть, а недосып заставляет ваш организм искать новые источники энергии, которые он берет или извне (переедание), или изнутри (истощение). Но, и то и другое ведет опять же к повышению уровня кортизола. В итоге, уровень стресса начинает зашкаливать. Вы постоянно находитесь в легком возбуждении, и вас очень легко вывести из себя. Далее, вы потеряете способность к ясности мышления, и принятию обдуманных решений.

Но, плюс в том, что наладив свой режим, и начав высыпаться, вы очень быстро наладите и график выработки кортизола. В итоге, он начнет работать уже не против, а ЗА вас. По-моему очень хорошая причина для того, чтобы лечь пораньше.

Составьте список дел

Составление списка, само по себе не избавит вас от стресса, но может сильно уменьшить ваше беспокойство по поводу сделанных и не сделанных дел. Правильно расставив приоритеты, вы сможете наглядно видеть, что вы сделали, и что вам предстоит. Составляя список, вы обретаете контроль над своими задачами, и можете их перераспределять так, как вам удобно и комфортно. Это намного лучше, чем в хаосе браться за несколько дел одновременно, и не одно толком не завершив, чувствуя тревогу и надвигающийся стресс от невыполненных дел.

Пейте больше воды

На первый взгляд – это глупый совет. Но, подумайте сами, почему, когда люди волнуются, они пьют воду? Все потому, что вода снижает уровень кортизола в организме. Поэтому, всегда старайтесь поддерживать водный баланс в организме, и если начинаете чувствовать тревогу, выпейте несколько глотков воды. Это должно снизить уровень кортизола, а соответственно и снизить уровень вашего стресса.

Сократите количество потребляемого кофеина

Кофе, конечно, штука вкусная. Но, загвоздка в том, что кофе, косвенно влияет на увеличение уровня кортизола в крови (опять этот кортизол). Это происходит за счет того, что кофе обладает мочегонным эффектом, а соответственно влияет на уровень воды в организме. С понижением уровня воды, повышается уровень кортизола. Ну, а дальше вы сами знаете, чем это чревато.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о