Типы телосложения, и как его определить

Здравствуйте.

Если Вы зашли на этот сайт, а тем более в этот раздел, значит, Вы не безразличны самому себе. Это уже очень хорошо. Но, при этом иметь красивое тело, еще лучше 😉

Поэтому начнем.

99% начинающих бодибилдеров думают, что, мышечная масса растет от интенсивности и тяжести тренировок. Чем тяжелее и чаще – тем лучше. Это в корне не верно. Набор веса, так же как и снижение веса, в основе своей зависит от правильного питания и режима. И если с режимом все понятно (спать не менее 8 часов ночью и желательно 1 час днем), то с питанием возникают вопросы. Впрочем, как и с тренировочными комплексами упражнений. Как ни крути, а не подходит питание эндоморфа эктоморфу. И упражнения тоже не подходят.

Вот мы и подошли к основам.

Что бы правильно подобрать питание, спортивное питание, а также комплекс упражнений, необходимо сначала определить тип своего телосложения.

Считается, что люди, по своему телосложению делятся на три типа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.

Эктоморфы – это, как правило, худые, а иногда очень худые люди, с быстрым обменом веществ. Такие люди могут очень много кушать, но при этом не набирать вес. У них абсолютно нет подкожного жира и очень маленькие мышцы. Кости у эктоморфа длинные и тонкие. Мышцы растут очень медленно и мало. А в случае прекращения тренировок, мышцы быстро «сдуваются» и приходят в первоначальное состояние. Но, при правильном режиме, сбалансированном питании, хорошо продуманных упражнениях, и определенном усердии эктоморф может очень даже хорошо раскачаться.

Мезоморф – это бодибилдер от бога. У них красивая и атлетически сложенная фигура от природы. Мышцы у мезоморфов растут быстро и держатся долго даже без тренировок. Большинство комплексов и режимов питания рассчитаны именно на мезоморфов, поэтому проблем у них, как правило, вообще нет.

Эндоморфы – это люди склонные к полноте. Обмен веществ у таких людей замедлен, и поэтому люди данного типа очень быстро набирают вес. Так как сбрасывать вес все таки, легче, чем набирать, то эндоморфы очень быстро раскачиваются до атлетических тел. Но, это, само собой опять за счет правильного питания и правильного комплекса упражнений.

Если вы еще не определили, какой у вас тип телосложения, то просто измерьте себе запястье в самом тонком месте.

Для мужчин шкала показателей такая:
Менее 18 см – эктоморф
От 18 до 20 см. – мезоморф
Более 20 см. – эндоморф

Шкала показателей для женщин:

Менее 15 см. – эктоморф
От 15 до 17 см. – мезоморф
Более 17 см. – эндоморф.

Определив тип своего телосложения, мы можем выбирать ту диету, режим питания и комплекс упражнений, который наиболее подходит к нашему типу.