Коктейль Спортивный (для набора веса)
Этот питательный коктейль для набора веса я придумал, когда начал тренироваться. Так как я эктоморф, то моей целью был именно набор веса. Как известно, эктоморфы плохо набирают вес, и диета им нужна только высококалорийная.
При создании коктейля я исходил из нескольких своих желаний:
— без молока (я не переношу лактозу);
— белков не менее 40-50 гр. на порцию;
— быстрое восстановление энергии после тренировки;
— должен быть вкусным.
Соответственно под эти желания и продумывались ингредиенты. И вот что меня вышло:
— Чудо-молоко с ванильным вкусом. Так как у меня лактонепереносимость, то использовать обычное молоко я не мог, а жидкие йогурты и кефир делали коктейль слишком густым.
— Творожная масса. Я брал творожную массу с изюмом от Натиже. Вес одной пачки 200 гр., из них 30 гр. белка.
— 4 белка вареных яиц и 1 желток. Вареные яйца легче перерабатываются нашим организмом, ну и, кроме того нет риска заболеть всякими нехорошими болезнями. Использовать 4 целых яйца не рекомендую, потому что, в желтках много «плохого холестерина». Но и отказываться от желтков нельзя, потому что помимо холестирина, в них очень много полезных веществ. Дополнительно могу сказать, что, если в коктейль положить 4 желтка, то коктейль приобретет отчетливый желтковый вкус и будет слишком густым. В общем пить будет не очень приятно.
— Половинка банана. Банан дает быстрое восстановление энергии после тренировки. Половинку банана брал, потому что больше уже не помещалось в шейкер 🙂
— Горсть орехов. Очень много калорий, полезных веществ, и необходимых жиров.
— Чайная ложка меда. Тоже, очень много полезных веществ, плюс поддержка иммунитета. На первых парах, когда начнете тренироваться, иммунитет ослабнет, и необходимо будет его поддержать.
Приготовление
Все ингредиенты необходимо смешать в блендере и залить в шейкер. При смешивании я опытным путем 🙂 выявил несколько нюансов, и поэтому пишу именно в той последовательности, и в тех пропорциях как готовлю я. После каждого пункта, получившуюся массу необходимо заливать в шейкер.
— Половинку пачки творожной массы и 100 грамм чудо-молока смешать блендере.
— Повторить со второй половинкой пачки.
— Белки, желток, банан, орехи и мед и 100 грамм чудо-молока смешать блендере.
— Все получившееся хорошо взболтать в шейкере. Если не устраивает консистенция коктейля (слишком густой или слишком жидкий) то добавьте либо молока, либо банан или творожную массу.
Получившейся энергетический / протеиновый коктейль следует пить не только после тренировки, но и в течении дня. По-моему это самый простой коктейль для набора веса в домашних условиях.
